Завжди виникає питання: для чого взагалі потрібна ранкова зарядка? Виконуючи зранку вправи, ми допомагаємо організму (головному мозку, внутрішнім органам) перейти від сонного стану до активного. Завдяки цьому наш організм здатний адекватно реагувати на зовнішні фізичні й психічні подразники, в остаточному підсумку ми менше відчуваємо стресів.
Під час ранкової зарядки не варто робити вправи, що сильно навантажують м’язову систему. Час для таки тренувань - після обіду. Зранку нам необхідно активізувати роботу внутрішніх органів, розім’яти основні суглоби й зв’язки нашого організму. Завдяки такій розминці зменшитися ризик виникнення травм протягом дня. Пам’ятайте про те, що травми одержують не тільки професійні спортсмени. На жаль, потягнути м’яз, зв’язки або
підкрутити суглоб, відчути різкий біль у спині може кожний з нас у звичайному житті. Але якщо у великому спорті травми виникають через дуже високі навантаження, то в повсякденному житті травми це наслідок елементарної неуважності до власного організму. Крім того, 90% таких побутових травм можна уникнути. Зарядка не є заміною ранкової кави або сніданку.
Не варто виконувати зарядку “через силу”, “скриплячи зубами”. Спочатку настройтеся, знайдіть для себе мотивацію, а потім уже поступово починайте робити ранкову зарядку.
Набір вправ, які ви будете робити по ранках, необхідно підібрати індивідуально, а не сліпо копіювати чужий досвід. Обов’язково включайте вправи, які активізують роботу внутрішніх органів. Простіше за це зробити за допомогою самомасажу кистей рук. Потріть долоньки до почервоніння. Стисніть кулаки і потримайте їх напруженими декілька секунд. Розтирайте, розминайте спочатку пальці на одній руці, а потім на іншій. Загальний час впливу на кисті рук нехай у вас займе декілька хвилин.
Не кваптеся після пробудження взувати на ноги тапочки або шкарпетки. Походіть босоніж по підлозі декілька хвилин пружинистими невеликими кроками. Намагайтеся при ходьбі перекочуватися з п’яти на носок. Впливаючи на стопи й кисті рук, ми, завдяки нервовим закінченням, позитивно впливаємо на внутрішні органи й весь організм, готуючись до денних навантажень.
У ранкову зарядку обов’язково необхідно включити вправи, що впливають на хребет. Тому що на різні неспритні рухи протягом дня хребет може озиватися болючими відчуттями.