З настанням літа настав час перебазувати фітнес із суші у воду: морська стихія допоможе домогтися потрібних результатів.
Аквааеробіка, особливо спочатку, - штука складна й втомлююча. Перші 3-4 заняття йдуть тільки на те, щоб привчити своє тіло зависати у воді у вертикальному положенні, не зміщаючись із курсу й не завалюючись набік. Від цього навантаження м’яза спини й преса наступного дня починають по-спортивному боліти. Потім доводиться вчитися рухатися в умовах невагомості, а це досить непросто. Уявіть собі космонавтів у той момент, коли вони виходять на сеанс прямого звязку із Центром керування польотами: змах рукою вліво - і космонавт летить вправо, змах рукою нагору - і космонавт повільно опускається на підлогу. Тренери з аквааеробіки знають, що спочатку новачок повинен навчитися координації в умовах невагомості, тобто у водному середовищі, і тільки потім можна буде приступати безпосередньо до фітнесу.
Фітнес у воді виходить напрочуд ефективним. По-перше, зміцнює м’язовий корсет. По-друге, прес через якийсь час буде нагадувати гладильну дошку. У нього просто не залишиться іншого вибору, тому що протягом усього заняття саме прес і м’язи спини відіграють роль стабілізаторів, допомагаючи зберігати вертикальне положення у воді.
Істотне навантаження одержують і всі основні м’язи - ніг, сідниць, грудей і плечового пояса. Аквааеробіка дозволяє домогтися рівномірного розвитку м’язових груп. І в цьому вигідна відмінність таких занять від традиційних вправ у тренажерному залі, де кожна м’язова група проробляється окремо. Крім того, рух у воді - це той самий гідромасаж, за яким ми звертаємося в оздоровчі центри і який потрібний нам для того, щоб розправитися із целюлітом. Отож, місяць-другий регулярної акваеробіки зведуть ненависну “апельсинову шкірку” до мінімуму.
Але якщо стоїть завдання позбутися від зайвих кілограмів, користь аквааеробіки в цьому випадку не така очевидна. Для того щоб запустити процес окислювання жирів, необхідно домогтися частоти пульсу близько 60% від максимальної, а в прохолодній воді пульс навіть при високому навантаженні залишається помірним. Правда, тут є один приємний нюанс. Під час занять енергія витрачається ще й тому, що вода охолоджує тіло. І все-таки максимум, що вдасться спалити за годину, - це 360 калорій.
Головні переваги аквааеробіки лежать у площині здоров’я. Це практично єдиний вид фітнесу, що без усяких обмежень дозволений при варикозному розширенні вен, підвищеному тиску й вагітності. Додаткові бонуси - прощання з остеохондрозом, загартовуючий ефект, розвиток гнучкості, витривалості й поліпшення координації рухів.
До аквааеробіки додається цілий асортимент екіпірування: пояс, що допомагає втримуватися на плаву, гумові рукавички, амортизатори, гантелі, ласти і т.п.. Все це потрібно для того, щоб перетворити аеробне тренування в силове й підтягти традиційно проблемні зони - стегна й живіт.