Існує ряд заходів, що дозволяють вберегти хребет - основу основ нашого організму. Мануальні терапевти рекомендують по можливості намагатися стежити за своєю поставою, вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися й контролювати свою вагу, регулярно займатися спортом, по можливості уникати стресів і перевантажень.
Отже, намагайтеся завжди тримати спину рівно. Якщо ви звикли носити сумку на плечі, час від часу перекладайте її з одного плеча на інше. Якщо доводиться довго сидіти, навантаження на хребет однаково можна зменшити, відкинувшись на спинку стільця й створивши опору під шию й поперек. Якщо ви працюєте за комп’ютером, стежте, щоб він був напроти вас, сидіть рівно. Коли ви стоїте, намагайтеся рівномірно розподіляти вагу тіла на обидві ноги. Ці прості міри дозволять уникнути нерівномірного навантаження на різні групи м’язів, не допустити асиметрій і перекосів таза, скручувань хребта.
Велике значення грає й ліжко, на якому ви спите. Щоб зранку вставати виспаною і бадьорою, щоб м’язи хребтам за ніч відпочили й розслабилися, ліжко повинна бути зручним саме для вас, з урахуванням ваших особливостей.
Правильне харчування, різноманітний раціон, вживання продуктів, багатих кальцієм і магнієм (морепродукти, шпинат, горіхи, боби, сир і т.д.), так само є важливими помічниками в профілактиці хвороб спини.
Намагайтеся уникати стресів, перевтоми й перевантажень, тому що під час стресу в нашім тілі напружуються різні групи м’язів, у тому числі, м’язи лопаток, плеча, шиї.
Але, звичайно, найголовніший засіб профілактики проблем зі спиною - це регулярні фізичні навантаження, адже однією з основних причин виникнення болей у спині є саме недолік рухової активності. Йога, плавання, фітнес - саме ці види фізичного навантаження найбільше благотворно позначаються на м’язах спини, розвивають координацію й гнучкість, відновлюють симетрію в тілі, допомагають зберегти або виправити поставу. Заняття спортом формують хороший м’язовий корсет і надають хребту гнучкість, а це головні умови того, щоб болі в спині оминали вас стороною.